Att arbeta med bommar är ett perfekt sätt att träna upp styrkan på hästen. Magmusklerna aktiveras, överlinjen stärks och hästen får dessutom bättre koordination och kroppsmedvetenhet. Övningarna kan varieras i oändlighet, men det kan ändå kännas svårt att hitta inspiration på nya träningspass. Nedan finner du tio olika bomövningar att prova, både uppsuttet och från marken.
1. Balansbommen
Tre eller fyra bommar på en rak linje är en enkel övning för att träna upp hästens balans, rakriktning och koordination. Tillsammans ska bommarna bilda en enda lång bom. Ha hästen i grimma och grimskaft eller tömkör. Gå upp på samma linje som bommarna ligger på, och gör små svängar fram och tillbaka över bommarna. Hästen ska precis gå över med alla fyra ben innan det är dags att gå tillbaka till andra sidan igen.
När man tränar in övningen är det klokt att göra det stegvis och inte styra fram och tillbaka över alla bommarna på en gång. När hästen visar tecken på att förstå uppgiften - att den ska gå över bommarna, är det klokt att styra rakt fram och lämna bommarna. Sedan kan man göra halt, gå lite rakt fram eller göra en volt tillbaka och återuppta övningen. Viktigt med pauser för att hålla tempot lugnt och att varken hästen eller människan stressar upp sig och börjar röra sig snabbare genom övningen. Övningen är klurig och krävande för hästen, men också väldigt nyttig! Hästen lär sig att hitta sin egen balans och måste tänka ordentligt på hur den ska placera hovarna. Dessutom aktiveras magmusklerna på hästen, som i sin tur gör att hästen kan höja ryggen vid arbete.
2. L-övningen
En övning för att aktivera bakbenen och öva vändbarheten på hästen är att man lägger ut bommarna som ett L, fast dubbelt. Det vill säga, fyra bommar bildar ett L med en gång emellan. Man kan dels jobba över bommarna för att öka kroppsmedvetenheten, dels mellan bommarna i gången. När man jobbar i gången kommer man behöva vända nittio grader inuti L-formen - något som är toppen för att få med bakbenen och öka kroppskontrollen.
3. Labyrinten
Vidareutveckling av L-övningen. Till denna övning behövs sex bommar, för att kunna lägga ut som ett dubbelt T med en gång emellan. I labyrinten tränas vändbarhet och koordination, och det leder till en lösgjord häst. Labyrinten kan göras från marken i grimma och grimskaft, tömköras eller ridas.
Beroende på ekipagets utbildningsnivå går det också att träna framdelsvändningar och bakdelsvändningar med hjälp av denna övning.
4. Trappan
En övning som är bra för att aktivera bakbenen och öva vändbarhet samt koordination, är att lägga ut sex bommar i formen av en trappa. Antingen följer man trappans form och går längs med bommarna för att få till fina vändningar, eller så går man mot trappans mönster för att istället gå över alla bommar. I vändningarna ska hästen trampa under sig och bakbenen ska korsa varandra när den trampar runt. Då görs övningen korrekt. Trappan kan göras från marken i grimma och grimskaft, tömköras eller ridas, och är perfekt för att få hästen lösgjord och smidig.
5. Kvadraten
En övning som är bra för att aktivera bakbenen och överlinjen, är att lägga ut fyra bommar i en kvadrat och gå runt själva kvadraten. Har man inte fyra bommar kan man istället använda fyra koner, utplacerade i den tänkta kvadratens hörn. Hästen ska gå så långsamt som möjligt och trampa under sig med bakbenen i kors i varje hörn. Det som är kärnan i övningen är vändningarna i hörnen, och att hästen får med sig sina bakben.
Fördelen med den här övningen är att det knappt kräver några förberedelser, och är så pass enkel men ändå ger bra resultat. Tänk på att träna i båda varven, inte göra för många upprepningar och att låta hästen vila mellan omgångarna.
6. Upphöjda skrittbommar
En övning som är toppenbra för att aktivera överlinjen, och träna balans och koordination hos hästen, är att lägga ut fem bommar i rad på skrittavstånd. Ha varannan bom på marken och varann bom upphöjd i ena kanten. Gå över bommarna på en rak linje och gör halt inne bland bommarna, så att hästen måste stanna ”inne i övningen”. Det krävs mycket kroppskontroll och balans hos hästen, dels för att sätta hovarna rätt i halten, dels för att hitta framåtbjudningen igen inne bland bommarna.
Det är en krävande övning, och det kan ta ett par omgångar innan hästen har förstått helt, men när den väl förstått är övningen perfekt styrketräning och hjärngympa. Övningen lämpar sig särskilt väl för tömkörning, men går att användas vid andra träningsformer också.
Tänk på att anpassa avståndet mellan bommarna efter storlek och steglängd hos din häst. Det är svårt att ge generella tips på avstånd, men man brukar börja med 80-90 cm mellan skrittbommar för stor häst. Testa och öka eller minska utifrån vad som passar din häst att gå över, utan att behöva korta eller länga sitt steg.
7. Plustecknet
En övning som är grym för att öva upp samspelet mellan häst och ryttare, samt är användbar för att göra hästen kvickare för hjälperna, är att lägga upp fyra bommar som ett plustecken. Bommarna ska inte mötas i mitten, utan ska vara utdragna så det finns fri yta i mitten av pluset. Plusövningen är bra eftersom den går att variera mycket, och också bestämma svårighetsgrad efter ekipaget.
Man kan exempelvis rida flera olika linjer och vägar över bommarna, förslagsvis som stora U:n. Då kan man rida på en båge över två bommar mitt emot varandra, göra en volt tillbaka och sedan rida över det andra mittemot-bomparet. Vill man göra övningen ännu svårare går det att rida som en fyrkant över bommarna, med volter utåt i varje hörn. Tänk att man ska rida så som märket för en fornminnesplats ser ut.
Med plusövningen går det även att jobba över stora volter precis utanför bommarna, små volter över bommarna, eller reglera volten genom att rida över varannan bom. Ytterligare variant är att rida som en åtta, där mitten på åttan blir i mitten av plustecknet, och att man sedan rider ut och rundar en bom innan man vänder tillbaka mot mitten igen.
Beroende på vilka vägar över plustecknet man gör övar man på lite olika saker, men övningarna fungerar i stort lösgörande och rakriktande. Plusövningen lämpar sig bäst att rida i valfri gångart (ju högre gångart desto svårare), eller under tömkörning.
Viktigt att tänka på vilket tempo man väljer. Snäva svängar i högt tempo sliter mycket på hästen och kräver både styrka och kondition. Det är bättre att träna i långsammare takt än man tror att man klarar av. Klokt är också att öka avståndet mellan bommarna och storleken på plustecknet om man ökar tempot.
8. Hajtanden
En övning är när man lägger ut bommar som ett hajtandsmönster, antingen upphöjda, upphöjda på ena sidan, eller på marken. “Trianglarna” i mönstret kan antingen vara lika stora, eller variera. Varierar man storleken på trianglarna genom att ha mer ihopdragna eller utdragna avstånd, blir övningen svårare för hästen. Hajtandsmönster-övningen tränar hästens koordination och avståndsbedömning, och kräver att hästen har koll på hur den placerar hovarna.
9. Stjärnan
En klurig bomövning är stjärnan. Till denna behövs åtta bommar, och tanken är att man bygger upp en fyruddig stjärna. Stjärnan kan man antingen rida som på en stor volt, raka linjer över respektive udd, eller tvärs igenom stjärnan. Övningen är bra för att träna hästens kroppskontroll och för att aktivera överlinjen.
Tänk dock på att inte rida för länge på en volt eller göra för många snäva svängar i högt tempo, eftersom det sliter mycket på hästens kropp.
10. One Pole Challenge
Bilden visar en påbörjad One Pole Challenge där frambenen är korrekt placerade.
Till denna virala övning krävs bara en bom, och övningen görs avsuttet. One Pole Challenge går ut på att hästen ska gränsla en bom på längden, det vill säga stå med vänster framben och vänster bakben på ena sidan av bommen, samt höger framben och höger bakben på andra sidan av bommen. Det kan låta enkelt, men det är faktiskt en mycket svår övning som kräver kroppskontroll, precision och stort fokus från hästen.
Man genomför One Pole Challenge genom att leda fram hästen till änden på bommen, och därefter vägleda den att gå fram med vänster benpar på ena sidan, och höger benpar på andra sidan. Människans kroppsspråk är en viktig nyckel för att hjälpa hästen förstå, och att exempelvis själv stå med ett ben på varje sida av bommen kan vara bra.
Övningen är mycket effektiv för att träna core-muskulaturen, samt för att hjälpa hästen få bra koordination och balans. Dessutom är det ett bra sätt att öva kommunikationen mellan häst och människa, då små signaler och lätta hjälper är väsentligt för att lyckas.
