Nervositet inför kvaltävling

Först och främst - roligt med din satsning!

Nervositet är helt naturligt och i grunden något bra - du är nervös för att det är något viktigt för dig, och du önskar att det ska gå väl! En mindre dos nervositet kan göra att man presterar bättre och känner sig mer skärpt, men om det blir ett för stort påslag upplever många att det kan ställa till det. Då kan man uppleva till exempel yrsel, illamående, spänning med mera. Denna reaktionen kommer för att hjärnan fungerar som för flera tusen år sedan, och tolkar nervositet som ett hot för livet - man förlorar blod från hjärnan till de större musklerna för att man ska kunna fly. Då är det vanligt med muskelspänningar, magproblem, och att man glömmer bana/program.

Det är ofta hjälpsamt att försöka få hjärnan att förstå att det inte är en hotsituation. Detta kan man göra med hjälp av andningsövningar, aktiv avslappning (att spänna och sedan slappna av i olika muskler) samt att göra det som brukar få dig att slappna av i situationer på hemmaplan. Det kan vara att prata med vänner, mocka, till och med kolla på ett roligt klipp på youtube. Många tror att man måste "gå in i sin bubbla för att tagga igång", men sanningen är att för många är det inte det effektivaste sättet om man är för nervös - det kan spä på anspänningen som vi sedan kan föra över på våra hästar. Fundera över, när du rider som bäst på hemmaplan, vad gör du då? Vad gör du innan och efter ridpasset? Vad har du för upplevelser i kroppen när du rider då? Allt ifrån hur du känner dig i käkarna, axlarna och hur du andas - till hur du håller om tygeln och vilket tryck du har i stigbyglarna. Försök att hitta denna känsla även i tävlingssituationen.

Lycka till med kvalet! Heja dig!